martes, 26 de noviembre de 2013

Warm up

Lo sabemos, estamos convencidos, está demostrado……. pero… ¿lo hacemos siempre? Pues no.


El objeto del calentamiento es afinar el cuerpo de manera paulatina. Además de rendir más, prevenimos posibles lesiones.


Lo importante: empezar suave con ejercicios generales, e incrementar poco a poco la intensidad con una rutina ya más específica. 

Aumentamos las pulsaciones, la temperatura..........  Y las ganas de echarnos al agua.
                                

 Hay que incluir:
 
* Calentamiento cardiovascular
* Movilidad articular
* Activación del core
* Calentamiento específico
* Estiramientos globales

En la parte específica, cuello, cintura escapular, codos y muñecas fundamentales. Al empezar el paleo ritmo suave con incremento paulatino del mismo... buen momento para jugar un poco con el control de la embarcación, canteos, giros .........etc

En grupo, rompemos además el hielo .